El yogur casero no solo es una opción saludable y económica, sino que también ofrece un sabor natural y fresco que difícilmente se encuentra en las versiones comerciales. Además, la satisfacción de producirlo en casa, utilizando solo dos ingredientes básicos, lo convierte en una alternativa ideal para los amantes de la cocina natural. Con esta guía paso a paso, aprenderás a preparar un yogur cremoso y delicioso, perfecto para disfrutar solo o con tus acompañamientos favoritos.
Ingredientes (Para aproximadamente 3 litros de yogur)
- 3 litros (12 ¾ tazas) de leche (preferiblemente entera para una textura más rica)
- 2 cucharadas (30 g) de yogur natural con cultivos vivos (sirve como iniciador)
Instrucciones paso a paso
1. Hervir la leche
Comienza vertiendo los 3 litros de leche en una cacerola grande. Colócala a fuego medio y deja que la leche alcance el punto de ebullición. Remueve suavemente de vez en cuando para evitar que se pegue en el fondo, pero ten cuidado de no batir demasiado, ya que esto puede introducir aire, lo que afectaría la consistencia del yogur.
Cuando la leche empiece a hervir, reduce el fuego y mantenla en ebullición durante unos 2-3 minutos. Este paso elimina cualquier bacteria no deseada que podría interferir con la fermentación y también mejora la textura final del yogur.
2. Transferir la leche a un recipiente de vidrio
Una vez hervida, transfiere la leche caliente a un recipiente de vidrio o a una olla de acero inoxidable apta para fermentación. El vidrio es ideal, ya que retiene bien el calor y permite una fermentación constante. Asegúrate de utilizar un recipiente limpio para evitar la contaminación con bacterias no deseadas.
3. Enfriar la leche
Deja que la leche se enfríe hasta que alcance una temperatura de 40-45°C (104-113°F). Este es el rango ideal para las bacterias que cultivan el yogur. Puedes comprobar la temperatura utilizando un termómetro de cocina, o simplemente tocar la leche con el dedo: debería estar caliente, pero no tanto como para quemar. Es fundamental no agregar el iniciador cuando la leche está demasiado caliente, ya que podría matar las bacterias beneficiosas.
4. Preparar el iniciador de yogur
Mientras la leche se enfría, toma las 2 cucharadas de yogur natural con cultivos vivos y colócalas en un tazón pequeño. Agrega un poco de la leche ya enfriada (aproximadamente 2-3 cucharadas) al yogur y mézclalo bien hasta obtener una textura suave y líquida. Esto facilita la integración del iniciador con la leche, asegurando una fermentación uniforme.
5. Agregar el iniciador de yogur a la leche
Una vez que la leche haya alcanzado la temperatura adecuada, vierte lentamente la mezcla de yogur e iniciador en la leche. Remueve con suavidad utilizando una cuchara o espátula de madera, asegurándote de distribuir el iniciador uniformemente. Recuerda no remover demasiado fuerte para no afectar la textura final del yogur.
6. Fermentar el yogur
Cubre el recipiente con una tapa y colócalo en un lugar cálido y aislado para que las bacterias puedan trabajar sin interrupciones. Mantener la temperatura estable (alrededor de 40-45°C) es crucial para que la fermentación sea exitosa. Una opción es envolver el recipiente en 2-3 mantas o colocarlo dentro de una caja térmica. También puedes utilizar el horno apagado (previamente calentado) o una yogurtera si tienes acceso a una.
Deja que el yogur fermente durante unas 4 horas. Durante este tiempo, las bacterias lácticas se multiplicarán, transformando la leche en un yogur espeso y cremoso.
7. Revisar y enfriar el yogur
Después de las primeras 4 horas, verifica la consistencia del yogur. Si ha espesado lo suficiente, ya estará listo. Sin embargo, si prefieres un yogur más espeso o con un sabor más ácido, puedes dejarlo fermentar por 2-4 horas adicionales, dependiendo de tus preferencias personales.
Una vez que el yogur haya alcanzado la textura deseada, transfiere el recipiente al refrigerador para detener el proceso de fermentación y dejar que el yogur se enfríe completamente. Lo ideal es dejar el yogur reposar en el refrigerador por al menos 2 días, lo que permitirá que se asienten los sabores y mejore su consistencia.
8. Servir y almacenar
Después de haber enfriado el yogur durante un par de días, estará listo para disfrutar. Puedes servirlo tal cual, o acompañarlo con frutas frescas, miel, frutos secos o semillas para darle un toque extra.
Guarda el yogur casero en el refrigerador, donde se mantendrá fresco durante aproximadamente una semana. Asegúrate de reservar 2 cucharadas del yogur para utilizarlas como iniciador en futuras tandas.
Consejos adicionales para un yogur casero perfecto
- Leche entera vs. leche desnatada: Si bien puedes utilizar leche desnatada o semidesnatada, la leche entera proporciona una textura más cremosa y rica.
- Yogur inicial de calidad: Asegúrate de que el yogur que uses como iniciador contenga cultivos vivos y activos. Evita aquellos que tengan edulcorantes o saborizantes artificiales, ya que pueden afectar la fermentación.
- Yogur más espeso: Si prefieres un yogur más denso, puedes agregar una pequeña cantidad de leche en polvo a la leche antes de hervirla, o escurrir el yogur después de la fermentación usando una gasa o un filtro de tela para hacer yogur griego.
- Sabor personalizado: Añade vainilla, canela o incluso un toque de miel al yogur mientras lo preparas para darle un sabor diferente sin comprometer la calidad del fermento.
Información nutricional (por porción de 100 g)
- Calorías: 61 kcal
- Grasas: 3,3 g
- Carbohidratos: 4,7 g
- Proteínas: 3,5 g
- Calcio: 121 mg
El yogur casero no solo es más fresco y natural que las versiones comerciales, sino que también te permite controlar los ingredientes, evitando aditivos o azúcares innecesarios. Además, los cultivos vivos que contiene son beneficiosos para la salud digestiva. ¡Disfruta de tu yogur casero como parte de un desayuno nutritivo o un snack saludable durante el día!